[...] i teraz też był ok. Trening nóg wypadł bardzo dobrze, była moc, siła, nieco zimne poty jak to po joszce, ale do zniesienia 4.pompa 4/5 Troszkę mało pomperów na porcję, ale nogi i tak dobrze się ukrwiły 5 ogólnie odczucia Całkiem w porządku preworkut dla tych co lubią yoszkę, dendrobium. Dobrze się ćwiczy choć wielkich kokosów to nie ma [...]
[...] na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]
[...] poszły wiec jestem zadowolony. Duza cheć do trenigów Co do torbiela dostał ,,blokade" jakis zastrzyk. Miałem 1 miesiac przerwy w tym czasie (wakacje)zacząłem robic nogi :) ile razy w tygodniu 5. pon klatka(wieksze ciezary waski uchwyt)Sroda Barki bic+tric trening obwodowy .piatek klatka mniejsze ciezary . sobota to samo co sroda [...]
[...] nic itd.... Tyle,że dzięki BOSU można poprawić równowagę(jedna noga na bosu i trening postawy),a równowaga jest potrzebna w precyzyjnym przenoszeniu ciężaru ciała z jednej nogi na drugą. BOSU bezposrednio NIE wpływa na SIŁĘ ciosi,ale MOŻNA pooprawić NIM równowagę(trzeba wiedzieć jak),a to przyczyni się do lepszej równowagi i dokręcaniu [...]
[...] i przysiadów i rób tak intensywnie jak się da. Jestem też przeciwnikiem trenwania grupy dwa razy w tygodniu zwłaszcza nóg,które wymagają długiej regeneracji.Katuj nogi podstawowymi cwiczeniami a potem daj im odpocząc.Jeżeli chcesz juz koniecznie robic dwa razy na tydzien to drugi trening musi byc lekki wtedy moze byc trochę wykroków [...]
[...] ketozę to jest samo białko z piersi na 200g co dwie godziny ogólnie 1500g trzeba zjeść w moim przypadku.Trening będzie obejmował wszystkie partie oczywiście bez nóg ,na nogi tylko dopinka dla pogłębienia separacji ,trening będzie trwał około 3 godzin będę pozbywał się glikogenu z moich mięśni do tego około pół godziny pozowania .Już dziś po [...]
[...] lepiej mi wychodzi, niż MC, - wyciskanie jakiekolwiek to dla mnie masakra, chociaż ostatni trening miałam kopa energetycznego, - wypady - zaczęłam tracić równowagę, chociaż nogi mają jeszcze siłę na utrzymanie ciężaru, - reszta ćwiczeń neutralnie, czyli dużo wysiłku bez rewelacji. Interwały zadane przez Martę to masakra - wiem, co miały namyśli [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f09f3ab643114e81b400ac2aa37357c5.PNG Zapomniałam dopisać: rozgrzewka - 4x1min skakanka obunóż, rozciąganie (+ el. callanetics na nogi po treningu) - przed i po treningu. Z tym rozciąganiem też ciekawa sprawa - po treningu, jak rozciągam nogę na krześle (el. z callanetics), to bolą mnie plecy. Chyba [...]
Na trening siłowy, który miałam zrobić o 3 w nocy - zaspałam}:-(. Ale dobrze się stało - chodziłam dzisiaj jakieś 9h po górach i chyba zgubiłam tyłek oraz nogi pomiędzy Giewontem, a Kasprowym%-). Mam nadzieję, że do jutrzejszego poranka zdążą odrosnąć. Na pewno wytopiłam trochę smalcu z moich skwarków. Zawsze bliżej do chudej szyneczki na [...]
[...] 1. Dosyć dynamicznie mi dzisiaj wyszło, chyba załapałam o co chodzi, ale jeszcze czasem mam ręce za bardzo z przodu na samej górze. 2. Wykroki dzisiaj maskaryczne. Bolą mnie nogi. 3. Dzisiaj nie za dobrze mi się robiło. Coś nie tak. 4a i 4b - ych kiepsko. Boli.%-) 5. Po mojemu. 6. Chciałam jak najszybciej skończyć, nawet mdlejąc#-P. 2x tabata [...]
Cardio W ramach cardio rzuciłam się dzisiaj na biegi (miało być 10km, a wyszło 5km człapania).}:-(, powinnam się domyśleć, że po wczorajszym treningu może się tak stać. Nogi mam bardzo zmęczone, a przecież to był dopiero trening zapoznawczy, więc były przerwy między ćwiczeniami:)). Bupees miało być zaraz po bieganiu, ale przerzucę na wieczór.:-D [...]
[...] dotąd. Po zrobieniu byłam mokra, jakby ktoś wylał na mnie wiadro wody. Miałam problem z wstaniem. 10 Ciężko, ale włączyła mi się jakaś dodatkowa moc i poszło. Za to potem nogi mi się trzęsły. 11. Ledwo dzisiaj dałam radę te 15 min. Ogólnie - mega pozytywne uczucie po, pomimo zmęczenia. Chyba najbardziej "potliwy trening", jak do tej pory [...]
Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]
[...] to, że jeszcze traciłam czas na dobranie obciążenia). Za to po treningu wydawało mi się, że mam wystarczająco siły na normalne cardio, ale zaraz na początku okazało się, że nogi nie chcą mnie słuchać }:-(. Jestem już jakiś czas po treningu i mam fajne uczucie jakby rozciągnięcia pleców, zmęczenie też daje mi się we znaki. Micha - na razie udało [...]
[...] - 40 min. Wieczorem: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Urwało mi nogę razem z doopą. Bolało. Ad. 2 Zero poprawy. Ad. 3 %-) Mam nadzieję, że sposób zejścia nie ma znaczenia. Ławeczka do pół uda a [...]
Tydzień 2 Rano: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Ból jakby mnie jajiś krasnal nożem w tyłej źgał. Ad. 2 Lekko lepiej. Ad. 3 Ciężko. Wyobrażałam sobie, żę wspinam się na K2. Ad. 4 Przeliczyłam się i [...]
[...] %-) Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc 2. Podciąganie 6x guma. 6xguma 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 23/22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Nienawidzę tego ćwiczenia. Jest sam ból. Ad. 2 Chyban jedyne ćw, gdzie byłam tak wkur..., że 1 bolało, że nie było regresu. Ad. 3 Jeszcze w [...]
[...] się - dołożyłam 0,5kg więcej i mnie pokonało. Unoszenie - masakra dzisiaj. Poszło trudniej niż ostatnio. Po wszystkim poszłam sobie zrobić trening interwałowy, nogi jakoś się nie chciały rozbiegać, ale udało się złapać w miarę rytm. Interwały zabiły do końca moją siłę na dziś. Micha: jajecznica na chlebie żytnim placek owsiany z [...]
[...] to mam mieszane uczucia - niby trening zrobiony z powerem, ale spodziewałam się większego progresu w ciężarach. Najbardziej oczywiście wyciskanie szeroko mi dowaliło. Przy wiośle czułam większą niemoc niż ostatnio i chyba bardziej wyglądało to jak rwanie hantlą. Reszta bez specjalnego polotu. Po treningu krótki bieg, bo nogi mocno ociężałe.
CRNX str16/27/32/33/44/52/nowe55/56/69
